人在焦虑情绪袭来时，除了运用心理方法缓解外，还可以采用最有效的行为疗法，即冥想。西方学者指出，冥想的原理在于:一天花10分钟到30分钟静坐，将注意力集中到一次呼吸、一个词语或者是一个形象上面， 你就可以训练自己将注意力集中到当下的时刻。通过一些简单的动作练习，可以使人告别过去种种不快，帮助人们平衡负面情绪，重新掌握生活。与传统的瑜伽作用比起来，冥想不仅可以有效地锻炼身体，更重要的是它可以平衡人的情绪，从而达到真正意义上的“修心养性”。

冥想是一种意境艺术行为，一个人只有通过实际的体验才能够真正理解其中的奥妙真义。在当下的社会，我们的情绪很容易产生波动:亲情、 爱情、友情带给我们的喜与忧，学习、工作、升迁降职带给我们内心的躁动，还有那不可抗拒的生老病死带给我们的心灵上的恐慌………而冥想，简单地说，就是让人停止意识之外的一切活动，使人达到“忘我之境”的一种心灵自律的行为。

西方一位有名的冥想教练列克·汉斯博士在解读冥想的奥秘时说过这样一段话:

冥，就是泯灭；想，就是你的思维，思虑。冥想就是把你要想的念头，思虑给去掉。可以说，冥想就是祛除心灵污尘，给心灵洗澡的有效方法。我们每天可以抽一点时间，以一个简单的动作开始冥想，整理我们纷乱的思绪，暂时忘却工作，忘掉烦恼，让自己进入一种全新的忘我的境界之中。

可见，冥想就是调整内心的节奏、祛除烦恼，达到一种忘却当下的“无为”境界的一种方法。你可以通过静静地重复呼吸，调整身体的节奏， 通过调整身体来调整心的节奏，然后让心的波动飞向那静寂的世界，飞向那广阔无垠的世界，展翅翱翔，这便是冥想的本质。

心理学家也指出，人在冥想过程中，脑波会变得异常地安定，心情也会逐渐地平和，全身的肌肉会变得放松，人体内的吗啡、多巴胺等激素的分泌反而会越来越活跃，因此人体的免疫力就会逐渐地加强。另外，冥想过程中，我们会在不知不觉间改善自身那些不好的性格与行为，让自己变得更客观、更安定，更能以积极的态度面对现实世界。同时，在此过程中，我们的记忆力、思考力、创造力也会得到提升。成功的冥想能够有效地清除我们脑子中所有分散精神的东西，包括紧张、烦恼等。一位有着几十年冥想体验的练习者说，长久的冥想可以让人产生更高的警觉性，使人的心智更为成熟，拥有更敏感的知觉性。

可以说，冥想是一种心灵的感受，是用心灵的作用去影响身体，调整人内在的情绪状态，是一种健康的生活方式，是一种对生命深切体悟的过程。

在很多人的观念中，冥想就是静坐在一个地方，闭上眼睛，通过有效地调整呼吸，尽力将心灵排空的一种状态。其实，冥想并非是一种方式， 而是指人身心达到的一种境界，一种平稳、宁静、舒适的姿势，然后将意识集中导向无限的本体之中。聆听身、心的窃窃私语，就能使你自己了解你体内发生的事情。

在这个时候，其意念中所呈现的东西，或许可以让一个人品味出人生、生活的真谛。在这样做的过程中，可以使人处于一种“平和、领悟、 安详”的境界。总之，冥想是一种有效调节自我情绪的良方，它所用的时间不会太长，对场地也不会有特别多的要求，是每个人都能做到的一种简单的修身养性的方法。所以，生活中，当焦虑情绪来袭时，请学着开始冥想吧。下面的几个动作就可以让你进入状态，有效地缓解你的情绪:

1.在一个空间里直坐，双手分别放在腿部。刚开始你的脑子可能乱得像一锅粥，但是，头脑是可以被驯服的，然后你可以将精力集中到一个点上。一个有用的方法就是将你的注意力集中到眼前的一个物件上，缩小你的视野，排除杂念。另外，要集中你的注意力，你可以不断地重复一句话，这样有助于你集中精力。

2.当你注意力集中后，你就可以进人下一个状态:什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，但行之有效的方法是:每当有什么想钻进你头脑时，你要有意识地将它们抛出去。这一段时间，你就能学会如何排除杂念，使自己不再受思想的控制，开始真正地找到自我。