不知从何时起，“郁闷”成了人们的口头禅。随着社会的飞速发展、生活节奏的不断加快、市场竞争的日益加剧和人际关系的复杂多变，人们面对的应激源大量增加，抑郁症的发病率急剧上升。因此有人称21世纪是个“抑郁时代”。作为现代社会的一种普遍情绪，抑郁并没有引起人们足够的重视，然而较长时间的抑郁却会让人悲观失望、心智丧失、精力衰竭、行动缓慢。患了抑郁症的人长期生活在阴影中无法自拔，他们只有积极调整自已的心态，才能走出抑郁的阴霾，重见灿烂的阳光。

大多数人都可能或轻或重地陷入抑郁。抑郁是一种很复杂的情绪，是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等情绪复合的结果。它是一种广泛的负面情绪，又是一种特殊的正常情绪。抑郁超过了正常界限就畸变为抑郁症，成了病态心理。由于每个人的心理素质不同所以抑郁有时间长短、程度强弱之分。

对于有抑郁心态的人，所有的怜悯都不能穿透那堵把自己和世人隔开的墙壁。在这封闭的墙内，他们不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还用各种方式来惩罚自己。在这座牢狱里，拥有抑郁心态的人同时充当了双重角色：受难的囚犯和残酷的法官。正是这种特殊的心理屏障—一“隔离”，把抑郁感和通常的不愉快感区别了开来。尽管在抑郁的牢狱里你是孤独的，但抑郁也不单纯是孤独感。它还是一种隔离，这种隔离改变了你对周围环境的正常感觉。

抑郁症困扰世人已经有很长一段时间了，早在2000多年前的著作中就曾有人提及抑郁症患者，这些抑郁症惠者中有很多是历史名人，包括国家元首、艺术家，作家、神职人员和科学家。当然，也有普通人。

抑郁症患者的人生态度通常很消极，而且正由于抑郁使人丧失了自尊与自信。他们才总是自我责备、自我贬低，无论对环境还是对自我，都不能积极地对待。对环境压力他们总是被动地接受而不能积极地控制，更谈不上改造；对自我也总因感到难以主幸而随波逐流。于是他们在人生征程上没有了理想与期待，只有失望与祖丧。他们总感到茫然无主，总会陷人深重的失落感而难以自拔，对一切都难以适应，而只能退缩回避。我们周围常常有这类人，当生活环境发生重大变化面呈现出巨大反差时，当人生之旅中出现一些变故、遇到一些控折时，或者仅仅是环境不如意时，他们便精神不振又心神不定，百无聊赖又焦躁不安，不思茶

饭更无心工作，甚至不想再活着。

抑郁给人的感觉就好像透过一层黑色玻璃看一切事物，无论是考虑你自己，还是考虑世界或未来，任何事物看来都处于同样阴郁而暗淡的光线之下。一旦戴上这副黑色的滤光镜，你就再也不能在其他的光线下观察任何事物。消极的思想与抑郁相伴：情绪低落导致消极的思想和回忆，反过来，消极的思想和回忆又导致情绪低落。如此反复下去，就形成了一个持久而日益严重的抑郁恶性循环。

抑郁是禁钢人心灵的枷锁，困扰人们不能在现实的世界中调适自我，只能渐渐退缩到自已的小天地里来逃避抑郁。

抑都症的表现是多方面的，但归结起来，主要表现为心境低落、思维迟缓、意志减退的症状。抑都症属于心理学的范畴，但却不单纯表现为心理问题，还可能诱发一些躯体上的相关症状，比如口干、便秘，恶心，气、出汗、性欲减退等，女性患者还可能会出现闭经等症状。

为了使我们的生活永远充满阳光，为了使我们有一个健康向上的心理，人们曾费尽心思地寻找克服抑郁的药方。

有人说，哭泣可以使脑部引发悲伤的化学作用变缓和。哭泣有时的确可让人停止悲伤，但也可能是人继续执着于悲伤的理由。

有专家指出，对抗抑郁最有效的办法是从事可振奋情绪的活动，如观看让人振奋的运动比赛，看喜剧电影、阅读让人精神振奋的书。不过值得注意的是，有些活动本身就会让人丧。研究发现，长时间看电视通常会使人陷人情绪低潮。

科学家发现，有氧运动是摆脱轻微抑郁或其他负面情绪的最佳方式之一。不过这也要看对象，效果最大的是平常不太运动的懒骨头。至于每天运动的人。效果最大的时期大概是他幻刚开始养成运动习惯的时期，不运动时心情反而容易陷人低潮。运动之所以能改变心情，是因为运动能改变与心情息息相关的生理状态。

善待自己或享受生活也是常见的抗抑郁药方。具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己是女性常用的方式，大采购或只是逛逛街也很普遍。

另一个提升心情的良方是助人。抑郁的人低沉不振的主因是不断想到自己及不快的事，而设身处地同情别人的痛苦则自可达到转移其注意力的目的。