一、上瘾的定义与表现

上瘾其实是强迫症的一种，人的惯性实际上是行为心理过程的一种界限保护机制。

生物刺激往往是上瘾一切的开始，当生物性满足以后，就会开启行为模式上链接强化，当刺激度频繁，而对比落差放大，很容易陷入沉迷的惯性模式。

明知道抽烟有害健康，但却一支接一支；酒精伤害的是五脏六腑，却日日宿醉；游戏好玩，永远是最后一把、马上就好；小视频刷不停，虽然知道没啥意义；煲剧看小说，利用故事来替代现实。

总说很想戒，但总是做不到！只能在不断的悔恨而又无法摆脱的自我煎熬和矛盾中，让自己越来越自暴自弃，让自己越来越活的不像样，让自己整个生活轨迹发生逆转，形成恶性循环的悲惨现状。

那么人类的心理成瘾机制到底如何形成的呢？那些做得好的人，是如何懂得克制，能够实现在自己计划和规划里按自己设定节奏去好好生活的呢？

二、上瘾的典型性心理状态

当你抽烟、喝酒、打游戏等上瘾时，你明明知道自己可以不需要它，明明知道那样不对，但你就是停不下来。

你的心理状态是焦虑、痛苦、着急，想要抗拒、逃避，但是你却无法控制，总是会给自己找各种各样的理由借口，然后开始情绪叠加、放大。

当我们有了这种情绪时就需要发泄出来，当你把情绪释放出来后，你会发现一个可怕的事情，那就是恰恰这些让你上瘾的事情，最能让你发泄出来，最后你只能妥协接受，这就是上瘾的典型性心理状态。

三、上瘾的原因

1、秩序性

通过生活去进行比对，可以发现上瘾的人和不上瘾的人之间最大的区别就是生活规律。我们会发现，在生活里面那些不怎么上瘾的同学，生活过得相对来说会更有秩序性。

也就是说他们本身在工作上、学习上、生活上安排得井井有条，而那些容易上瘾的同学生活秩序性不怎么强，也没有生活规律。

2、感知来源

为什么有的人看小说和电视剧上瘾，而别人不看？那是因为他们的生活里面所呈现的内容比你看的那些小说、电视剧要精彩的多，他们有丰富的感知来源，很容易便可以从自己的生活中获取到快乐的真实体验。

3、习惯

构建标准低的习惯更容易被其他成瘾机制所替代。那些不上瘾的人，他们行为中习惯的构建标准往往较高，这样以来，他们所追求的目标也越来越崇高，越来越有理想，他们做事和解决问题的方式上时间安排会管理得更加严格。在这样的基础上，对他们来说，自律习惯被不良习惯替代的成本很高，实际上也就是说原有高标准习惯的改变本身就会令他们觉得不舒服。

四、如何才能戒断？

1、行为管理的延伸拓展

每一个人对自己要有基本的要求，不能只图自己高兴舒服就好。很多时候，人不得已要向自己进行管制和约束。在管理上面我们要学会做延伸拓展，而不只是单纯止住一次和粗暴的剥离，应该拓展管理，深入推进。

2、情绪管理的分项获取

情绪对我们来说不只有一种，它的来源也是不只有一种。所以情绪满足并非只有一种可能，可以在新的场景应用上获取情绪的疏导，建立新的情绪。

比如你觉得购物很爽，你想完成一件事、获取一些东西，你可以通过去参加一个比赛，获得奖金，这种快乐和成就感要远高于直接去购物，这就是情绪管理的分项获取。

3、建立新的快感替换

应激效应是最能直接刺激感官，人的欲望也并非单一的，有更高奢望和目标会是重要一环。

如果面对的是更多成就感、可能性，总比把时间浪费在那些毫无价值的事情上要强的多，这就是建立快感的替换。

4、构建新的习惯养成

因为行为驱动更多是来源于第一时间的习惯，促使大家做出某个动作，所以新的习惯是要我们在自己的时间计划上来逐渐养成的。

比如你原来为什么会去沉迷，那是因为你原来那套时间计划里的习惯方式促使你那样做。所以想要摆脱它，就要用新的习惯机制去替代，慢慢去做调整，让自己有一个逐渐替代和转换的过程。

5、成就认同情商提高

大多数喜欢沉迷的人，除了秩序性不够，还有一个非常重要原因，那就是他们在生活里人际交互都不太好。

在人与人的相处过程中，他感觉不到刺激点，他越是内向、不善于表达，他就越容易沉迷在一件事情里。

所以在生活里面，人一定要有好的人际关系，以良相伴，近朱者赤近墨者黑，我们要多跟能够带来正向作用、正面刺激的人接触相处，提升成就认同感。

6、逻辑条理思维形成

沉迷过程中，很多人只是依靠于生物的简单判断欲望、喜好，这是生物的第一级思维方式，是更容易去建立生物刺激模型的方法。但长远来说，这是不利的。

不沉迷，是因为他们身上的逻辑条理思维很清晰。当我们在做事的时候，当更具有条理性、逻辑性，更能够有完整的思维时，就会有更多的思考，而不会简单地靠着喜欢、高兴来做出判断。

计划性、秩序性、条理性、实践性这些都是需要通过我们思维方式去获得的，所以这是一个需要整个人重新完成思维构建能力以及行为驱动的过程，它不是简单的说停就停，而是有一个逐渐形成的过程。

沉迷上瘾本身是生物性安身立命所带来的稳定习惯养成机制。

通过更有秩序性更有目的性更加清晰的条理性来构建不一样的行为驱动力。生活中的强者为什么能自控，是因为他们学会了更理性更具逻辑更可控以思维构建为基础的行为方式。

成功的戒瘾不是让“瘾”成为一个禁忌，而是和“瘾”建立一种更舒适的关系。禁忌绝不是自由，真正的自由是:“瘾”不再控制你，一件事做与不做由自己的意志说话。

戒瘾不可操之过急，因为戒瘾是一件急不来也不必急的事，从科学上来说，戒瘾是可能成功的。

研究发现，大部分曾经沉迷于某种嗜好的人，在成熟后学会了通过更有效的方式来满足情感需求，他们学会从人际关系、社会责任、工作家庭等方面获得情感需求的满足。

他们会发现这种获得情感满足的自然方式与“瘾”之间存在矛盾。为了维持在生活其他方面获得的愉悦，他们戒了瘾。

换而言之，人生来就有平衡喜好的机制，如果我们对某一喜好过分投入而影响了生活的其他方面，平衡机制就会阻止这一喜好失控，阻止它主宰我们的生活。

戒瘾非一日之功，是一项长期的、严肃的工作，它考验的是人清晰的认识、意志力、计划和行动等多个方面。

如果我们能更积极地面对生活，树立健康上进的生活态度，学会适当、有益的放松和减压方式，少做宅男宅女，扩大自己的生活圈子，开阔自己的视野，给自己的生活更多的选择，如果我们能成为内心更强大和丰富、人格更独立和完善的人，我们就能战胜“瘾”，享受更自由、更快乐、更充实的人生！