寒假，说长不长，说短不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，出现假期综合征是一种生理和心理的正常反应。

一、名词解释

假期综合征就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在假后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，学习工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

二、主要症状

1、睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。其集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应及时去看心理医生。

2、恐惧开学

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上学第一天还有些不适应，一些学生还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上学怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上学的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的学习工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。建议从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考开学后应该做的事，使自己的心理调整到学习工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张也离开了身体。若出现非常情况，应及时就医，在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

3、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。可适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

4、退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

三、假后如何调整？

具体来说可以从以下几点着手。

1、给自己适应的时间

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，一周的缓冲适应时间，让我们的身心及时从“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态回归到在校日常的“条理、紧张、挑战、理性”的工作学习状态，让意识和潜意识一同接上正轨。

2、生活作息提前调整

节假期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

3、运动调整精神状态

从精神状态上做适应，假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以从适应性的运动入手，如慢跑，后续可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗能量，让身体重新恢复元气。

4、饮食调整身体状态

从身体状态上做适应，节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担频繁过重，收假后的饮食不调也容易让人精神不振。收假前三天可以多吃素，多喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

5、积极的心理暗示

每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。