从内卷到躺平再到摆烂，年轻人的口号换了一波又一波，压力却并没有减轻。

从前吐槽自己压力大还只是单纯的情绪输出，现在压力已经升级为精神内耗了，甚至日积月累成了健康问题。健康问题都是伴随“压力”而来的。有以下几种科学的方法帮助人应对压力，缓解压力，学会和压力共处。

一、运动真的可以减压

这是因为大量的儿茶酚胺和皮质醇激素会在运动后大量分泌，儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”，能让人心情愉悦。而肾上腺素和皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素，能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。

二、好好吃饭，拒绝情绪性饮食

电视剧里经常可以看到这样的情节：主人公在失恋之后，坐在沙发上，抱着一桶冰淇淋不停地吃。为什么主人公要选择冰淇淋，而不是黄瓜和西红柿？

首先，在压力状态下，大脑对于饮食行为的管理和调节可能会受到干扰，会把吃东西当作缓解压力、面对应激事件的方法之一。在失恋这种负面情绪和压力之下，黄瓜和西红柿自然没有办法满足沮丧中的大脑的需求，它需要冰凉甜蜜、口感顺滑的冰淇淋来改善心情的不悦，还有被称为“肥宅快乐水”的碳酸饮料。

在很多时候，我们并不是因为渴去喝它，而是因为馋，冰凉、甜滋滋的饮品，口腔被碳酸气泡充满的感觉，从而获得轻松和快乐。

情绪性进食是大脑应对负面压力和消极情绪本能的反应。从短期来看，它确实给我们带来了愉悦的体验，长期来看，我们的大脑容易对此产生依赖，养成不良习惯，给身体带来负担。还一种被国际认证的科学饮食模式：地中海饮食模式。

第一：多吃蔬菜和水果。

第二，少吃红肉

第三，选择更好的脂肪。

第四，多用全谷物代替精米精面

第五，少吃甜品。

第六，每周吃两次海鲜

第七，每周选一个晚上做一顿素食。

三、高效睡眠

数呼吸可以促进睡眠！这种方法是将注意力集中在感知呼吸上，并不需要调动思维，这样就不会使大脑越来越活跃，失眠很多时候都是思维太活跃导致的。

所以当我们专注于呼吸时，就很难再分神去思考那些让我们失眠的事情。通过练习，我们的专注力会越来越高，入睡也就变得越来越容易。医学界称这种方法为“正念呼吸疗法”。